Jóga
Gerincjóga
Ízületi és mirigygyakorlatok
Senior Jóga
Stresszoldó jóga
A foglalkozásokat Seszták Ágota tartja
Gerincjóga
Időtartam: 60 perc
Leírás: A Gerincjóga, mint önálló mozgásrendszer célja a megfelelő testtartás kialakítása, az izomzat nyújtása, erősítése. Hatásként érzékelhető a fizikai teherbírás fokozódása, a közérzet javulása, energetizáltság. Az óra egyszerű bemelegítő, átmozgató gyakorlatait a tartásjavító, erősítő és nyújtó gyakorlatok követik. A légzés folyamatos tudatosítása, a megfelelő légzés kialakítása központi szerepű. Az órát rövid relaxáció zárja.
Javasolt:
- Mozgásszervi megbetegedéssel diagnosztizáltak számára a gyógyulást támogató egyéb kezelések kiegészítőjeként, illetve a rehabilitáció időszakában különösen hatásos
- Mozgásszegény életmódból fakadó problémák megelőzésére, kezelésére
- Rekreációs tevékenységként bárki számára javasolt
- Irodai dolgozók számára az ülő munkából fakadó ártalmak csökkentésére
- Mozgásszervi megbetegedéssel diagnosztizáltak számára a gyógyulást támogató egyéb kezelések kiegészítőjeként
- Mozgásszegény életmódból fakadó problémák megelőzésére, kezelésére
- Idősebb korosztály számára
- Túlzott szorongásos állapotokban, tüneteknél
- Túlzott frusztráció érzésénél
- Rossz memória és koncentrációs készség, általános szétszórtság állapotaiban
- Saját készségeinél rosszabb teljesítményt nyújtóknál
- Fásultság esetében
- Alvásproblémával, álmatlansággal küzdőknek
- Tónusos izomzattal rendelkezőknek, különösképpen a stressz zónákban (hát, vállak, nyak, arc)
- Feszített élettempót folytatóknak
- Légzési nehézségekkel küzdőknek
- Testi-lelki kiegyensúlyozottságot keresőknek
- Krónikus stressz szindróma (immunrendszer gyengülése, szív és érrendszeri panaszok valamint pszichoszomatikus eredetű megbetegedések) megelőzésére
Résztvevők: egyéni illetve csoportos foglalkozás
Ízületi és mirigygyakorlatok
Időtartam: 30 perc
Leírás: A napi 25-30 perces gyakorlatot a jógában a komolyabb jógapózok (ászanák) előkészítésére alkalmazzák. Ezen egyszerű elemekből felépülő sorozat azonban bárki számára biztonsággal végezhetőek, pozitív hatásai vitathatatlanok. A test szinte minden ízületét átmozgathatjuk, a fontos mirigyeket átmasszírozhatjuk vele. Rendszeres gyakorlás hatására az ízületek mobilitása fokozódik, javul az egész test vérellátása, izmok rugalmasabbá válnak és a hormonrendszer működésére kiegyensúlyozódik.
Javasolt:
Résztvevők: egyéni illetve csoportos foglalkozás
Senior Jóga
Időtartam: 60 perc
Leírás: Az idősebb korosztály számára is éppolyan fontos a rendszeres testmozgás, mint a fiatalabbak számára. Ennek fontosságára a bizonyos életkor után általánossá váló hátfájás, gyenge csontozat, izomgörcsök, csontritkulás, ízületi fájdalmak és csökkent ízületi mobilitás is felhívják a figyelmet. Azonban jógagyakorlatokkal ezen elváltozások és tünetek megfelelően kezelhetőek. A Senior jóga kifejezetten az idősebb korosztályt szólítja meg, olyan felépített, finom, egyszerű mozgásokkal, légzőgyakorlatokkal, relaxációval melyek hatásai rövid időn belül megmutatkoznak mind az izmok, szervek állapotában, az általános közérzetben, stb. A biztonságos jóga gyakorlás számos pozitív hatást hoz a gyakorló életébe, életkortól függetlenül.
Javasolt:Idősebb korosztály számára
Résztvevők: egyéni illetve csoportos foglalkozás
Stresszoldó jóga
Időtartam: 60 perc
Leírás: Stresszoldó jóga a tradicionális jóga elveket és elemeket ötvözi a nyugati pszichológia eszköztárával.
A stresszel való megküzdés nehézsége, sikertelensége éppúgy hozzájárul a civilizációs betegségek kialakulásához, mint a helytelen táplálkozás vagy a mozgásszegény életmód. Ezen ártalmak együttesen szolgáltatják korunk jellemző betegségeihez a kellő alapot. A modern ember nem, vagy csak korlátozott megküzdési repertoárral rendelkezik a stressz kezelésére. Így különösen indokolt az erre fókuszáló módszerek elsajátítása, tudatos alkalmazása. Egyéni szinten leghatékonyabb, ha egyszerű, könnyen a napi rutinba is beépíthető technikákat tanulunk meg. A Stresszoldó jóga célja leginkább ebben áll: a gyakorlókat bevezeti a relaxációba, hogy a sajátélményű megtapasztalások során felismerhetővé váljanak ezen tudatállapot pozitív hatásai; továbbá olyan egyszerű technikákkal, gyakorlatokkal ismerkedhet meg a gyakorló, melyek bármelyik stresszel terhes hétköznapi helyzetben hatékonyan támogatják a feszültségoldást.
Az izmok, ízületek nyújtását, lazítását szolgáló jógapózok (ászanák), feszültségoldást segítő légzések, egyszerű koncentrációs gyakorlatokat követően a gyakorlást hosszú, mély relaxáció zárja, mely több órányi pihentető alvással is felér. A test szisztematikus ellazításával az egész elme is ellazul, így jön létre egy teljesen relaxált állapot, a tökéletes pihenés.
Javasolt:
Tudta Ön, hogy...
A rossz testtartásból adódó gerincpanaszok rendszeres gyógytornával megelőzhetőek
